6 قدم برای لذت بردن از زندگی / چطور ذهن‌آگاهی‌مان را تقویت کنیم؟
به گزارش ملت ما،گاهی آنقدر ذهن‌مان از برنامه‌ریزی برای آینده پر شده که حال را فراموش کرده‌ایم؛ تا جایی که حتی متوجه طعم غذایی که می‌خوریم هم نمی‌شویم. یا وقتی داریم مسیری را پیاده طی می‌کنیم، آنقدرغرق در افکار خودمان می‌شویم که خیلی از جزئیات زیبا را حتی احساس نمی‌کنیم. تمرینات ذهنآگاهی، اینجا به داد ما می‌رسد تا بتوانیم زمان حال را بیشتر از قبل درک کنیم.
1- مکث و توجه‌مان را بیشتر کنیم
در این تمرین باید سعی کنیم، محیط اطراف‌مان را با همه‌ی حواس درک کنیم؛ بشنویم، ببینیم، ببوییم، لمس کنیم. یکی از قدم‌های اولیه این است که روی طعم خوراکی‌ها بیشتر مکث کنیم. یک تمرین ساده دیگر این است که هنگام صحبت کردن با آدم‌ها، با دقت و تمرکز بیشتری به حرف‌شان گوش بدهیم و حتی به لحن و حرکات چهره‌شان هم دقت کنیم.
2- از سرعت خودمان کم کنیم
می‌توانیم در کارهایی که نیازی به سرعت بالا ندارد، یکم از سرعت‌مان کم کنیم. به عنوان مثال، با آرامش بیشتری نسبت به قبل غذا درست کنیم؛ موقع خرد کردن مواد غذایی، به صدای آن توجه کنیم، بویی را که هنگام طبخ هرکدام از مواد غذایی در فضا می‌پیچد، با آگاهی استشمام کنیم. خیلی آگاهانه و از روی عمد، تمرکزمان را فقط بیاوریم روی وسایل و موادی که با آن‌ها سروکار داریم.
3- لذت‌های کوچک زمان حال را کشف کنیم
هر کاری، ممکن است هم جنبه منفی داشته باشد، هم جنبه مثبت. چون ما کمتر روی زمان حال تمرکز داریم، احوال و افکاری که در ذهن‌مان وجود دارد، به تمرکز روی آن کاری که داریم انجام می‌دهیم، غلبه می‌کنند. اگر می‌خواهیم به ذهنآگاهی و در پی آن به آرامش برسیم، باید خیلی آگاهانه تمرین کنیم که بتوانیم در هر کاری که الان مشغولش هستیم، یک لذت هر چند کوچک پیدا کنیم و به‌خاطر همان لذت کوچک، احساس‌مان را بهتر کنیم.
 |
4- روی تنفس‌مان تمرکز کنیم
یکی از بهترین و زودبازده‌ترین تمرین‌ها برای ذهنآگاهی و تمرکز، تمرین نفس عمیق و تمرکز روی تنفس است؛ البته لازم است که مرتب و درست آن را انجام دهیم. اگر بتوانیم هنگام تنفس بنشنیم، تمرکز بیشتری پیدا خواهیم کرد. چشم‌هایمان را ببندیم و تنفس عمیق شکمی انجام بدیم و روی حرکات بدنمان تمرکز کنیم.
5- به خودمان احترام بگذاریم
برنامه‌ی زندگی‌مان را طوری طراحی کنیم که انگار قرار است برای یک دوست عزیز و مهربان برنامه بریزیم. کارهای شخصی‌مان را با طمأنینه بیشتر از قبل و سر فرصت مناسب انجام دهیم. مثلا موقعی که داریم به پوست‌مان کرم می‌زنیم، آن را زیر انگشت‌هایمان حس کنیم و به کیفیت بودنش توجه کنیم.
6- در تمرینات ذهنآگاهی باید پیگیر باشیم
انجام دادن هر کاری یک‌سری مرحله دارد که ممکن است در حالت عادی از انجام دادن آن کلافه شویم و دلمان بخواهد با سرعت بیشتری آن مراحل را تمام کنیم و برود پی کار خودش. چرا؟ چون ناخودآگاه ما دلش می‌خواهد زودتر برگردد به حالت همیشگی که به آن عادت دارد. فقط زمانی که ما مشغول افکار و ذهنیات همیشگی باشیم، ناخودآگاه ما حالت عادی را احساس می‌کند. به همین دلیل است که تغییر عادت‌ها سخت است. برای رسیدن به ذهنآگاهی، باید مدام تمرین کنیم و ذهن‌مان را بیاوریم در لحظه‌ی حال و کاری را که داریم انجام می‌دهیم، مرحله‌به‌مرحله درک کنیم و لذت‌های آن را پیدا کنیم.
ارسال نظر
ارسال نظر