6 راهکار عملی برای کنترل خشم/چطور از شدت عصبانیت‌مان کم کنیم؟
به گزارش خبرنگار ملت ما، خشم یک احساس کاربردی و لازم است. اما به‌خاطر افسارگسیخته بودنش،اگر کمی از کنترل‌مان خارج شود، ممکن است با این احساس، کار دست خودمان بدهیم.
1- صحبت کردن را قطع کنیم
کلمات قدرت زیادی دارند و می‌توانند ذهن ما را جذب خودشان می‌کنند. پس وقتی ما در مورد موضوعی که عصبانی‌مان کرده، مدام کلمه ردیف می‌کنیم و حرف می‌زنیم، انگار داریم هیزم خشک در آتش می‌ریزیم. پس بهتراست ناگهان سکوت کنیم و آتش وجودمان را شعله‌ورتر نکنیم.
2- از محیط دور شویم
قدم زدن می‌تواند تمرکز ما را از موضوع ناراحت‌کننده دور کند و فرصتی برای آرام‌تر شدن ذهن به ما بدهد. این یکی از عملی‌ترین و نتیجه‌بخش‌ترین اقدامات است. البته باید آگاهانه، تمرکزمان را از موضوع مورد خشم، برداریم و ببریم روی یک موضوع دیگر. اگر بخواهیم ذهنمان را درگیر موضوع نگه داریم، حتی قدم زدن تا کره‌ی ماه هم نمی‌تواند کمکی به ما بکند.
3- شمارش معکوس انجام دهیم
وقتی آتش‌فشان خشم‌مان در حال فوران است، از ده تا یک شمارش معکوس انجام دهیم. چرا؟ چون اول از هر اقدامی لازم است مرکز تمرکز و توجه را تغییر دهیم تا از شدت برافروختگی‌مان کم شود. اگر عصبانیت‌مان خیلی زیاد است، می‌توانیم شمارش معکوس را از 50 یا حتی عدد بزرگ‌تری شروع کنیم.
4- تنفس عمیق را تجربه کنیم
شاید این یک راه کلیشه‌ای به نظر بیاد، اما اگر با تمرکز همراه باشد، واقعا به حال بهترمان کمک می‌کند. چون مراحلی که برای تنفس عمیق، در بدن انجام می‌شود، درست برعکس همه واکنش‌های بدن هنگام عصبانیت است؛ یعنی تنفسی را که به‌خاطر عصبانیت ریتم تند پیدا کرده، با تمرکز و آگاهی آرام‌تر می‌کنیم و بلافاصله ضربان قلب‌مان هم شروع می‌کند به پایین آمد و این اتفاق ما را آرام‌تر می‌کند.
5- یک کار مفید انجام دهیم.
عصبانیت احساسی است که انرژی زیادی تولید می‌کند؛ طوریکه توان فریاد زدن، پرتاب کردن اشیاء یا فعالیت‌های جسمی ترکیبی مثل کتک‌کاری را به آدم می‌دهد. پس اگر این انرژی را مهار کنیم و ببریم به سمت حل مشکل، اوضاع خیلی بهتر پیش خواهد رفت.
6- قبل از عصبانی شدن، احساس‌مان را ابراز کنیم
خشم زمانی انفجاری می‌شود که ما مثل یک سد بزرگ جلوی احساساتمان را بگیریم. اگر موقع ناراحتی، غم‌مان را نمی‌گوییم، یا اگر با وجود ناراحتی از انجام یک کار، نمی‌گوییم که آن کار ما را ناراحت می‌کند، یعنی داریم احساس‌مان را سرکوب می‌کنیم. سکوت و تحمل بی‌جا باعث فوران احساسات با شدت بیشتر می‌شود که معمولا به شکل خشم خودش را نشان می‌دهد.
ارسال نظر
ارسال نظر