6 نکته که باید در مورد طرحوارهها بدانیم/چطور رفتارهای مخرب‌مان را تغییر دهیم؟
به گزارش ملت ما، همه‌‌ی انسان‌ها، یک‌سری الگوی غلط و ناکارآمد در ذهن دارند که از دوران کودکی یادگار مانده است و باعث می‌شود فرد یک سبک زندگی پر از آسیب برای خودش شکل بدهد. این الگوها، همان طرحوارهها هستند که سال‌های سال جزئی از وجودمان شده‌اند؛ طوری که در خیلی مواقع متوجه‌‌شان نمی‌شویم. فقط زمانی که ما را از زندگی نرمال خارج کنند، یادشان می‌افتیم. با این 7 گام می‌توانیم پنبه طرحواره‌های وجودی‌مان را حلاجی کنیم.
1- جلسات مشاوره با یک روانشناس خوب را شروع کنیم:
اولین قدم برای شناسایی طرحوارهها مراجعه به روانشناس است. تنها با کمک یک روانشناس خبره و مطمئن می‌توانیم احساسات منفی خودمان را ریشه‌یابی کنیم. یادمان باشد که روانشناس فقط برای درمان اختلالات روانی عجیب و غریب نیست و مهم‌ترین کمک او به افراد، کمک به خودشناسی آن‌هاست.
2- بپذیریم علت خیلی از مشکلات، در درون خود ماست:
بیشتر ما در علت‌یابی مشکلات‌مان، بیرون از وجود خود دلیل را جست‌وجو می‌کنیم؛ یا همسر و خانواده را مقصر می‌دانیم، یا همسایه و همکار و جامعه را. ولی روان‌شناسان معتقدند در خیلی مواقع، ریشه‌ی مشکل، در درون خود ماست که دارد از الگوهای ذهنی غلط ما یا همین طرحوارهها تغذیه می‌کند.
3- همزمان برای تغییر تفکر و عملکردمان تمرین کنیم:
طرحوارهها، باورهای غلط ما هستند که اجازه‌ی رفتار درست را نمی‌دهند. از طرفی چون ناخودآگاه هستند، به‌راحتی نمی‌توانیم در مورد آن‌ها آگاه شویم و مسئولیت تغییرشان را بپذیریم. بنابراین لازم است هر روز تمرین کنیم و به محض انجام رفتارهای مخرب همیشگی، آن را به رفتار درستی که روانشناس توصیه کرده، تغییر دهیم.
4- کارهایی را که باعث تقویت طرحواره‌هایمان می‌شود، پیدا کنیم:
اشتباه پنهان بیشتر ما، انکار الگوهای ذهنی غلط خودمان است. بیشتر ما انتظار داریم با وجود ادامه دادن روند سابق زندگی، مشکلات‌مان حل شود. در حالی که ما با این کار، طرحوارهها را در وجود خود تقویت می‌کنیم. لازم است با کمک روانشناس، افکار و رفتارهای مخرب خودمان را بشناسیم و برای تغییر آن‌ها تمرین کنیم.
5- افراط و تفریط در کارها، ریشه در طرحواره‌هایمان دارد:
طرحواره‌هایی که در ذهن ما وجود دارد، ما را به سمت افراط در انجام کارها، یا تفریط و امتناع از فعالیت می‌برد. به‌عنوان مثال طرحواره طرد و رهاشدگی باعث می‌شود یا فرد بیش‌ازاندازه گوشه‌گیر شود و از فعالیت جمعی دوری کند، یا بیش از حد از خودش کار بکشد تا با وجود بودن در جمع، نیازی به کمک گرفتن از آدم‌ها نداشته باشد. این افراد لازم است به‌عمد و آگاهانه، از دیگران کمک بخواهند یا در کارهای گروهی شرکت کند. تا به‌مرور زمان طرحواره در وجودشان کمرنگ شود.
6- حل شدن طرحوارهها یک فرآیند زمانبر است:
روند اصلاح طرحوارهها زمانبر است. تغییر تفکر و رفتارهایی که سال‌ها با آن‌ها زندگی کرده‌ایم، در کوتاه‌مدت حاصل نمی‌شود. ممکن است بارها در تمرین انجام رفتارهای سالم، شکست بخوریم و دوباره همان رفتارهای مخرب قبلی را انجام دهیم. ناامید نباشیم. ناامید شدن از حل مشکلات، ما را به هیچ نتیجه‌ای نمی‌رساند. تمرین، شکست و مجدد انجام تمرین است که به‌مرور زمان مشکلات ما را حل می‌کند.
ارسال نظر
ارسال نظر