5 راه برای اینکه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

به گزارش ملت ما به نقل از شفقنا، پایگاه علمی-پزشکی «نوریج» در گزارشی درباره اینکه چگونه ریسک ابتلا به سرطان را پایین بیاوریم، نوشت: موارد سرطان زیادی را می‌بینیم که در آن بیماران کاملاً سالم هستند و از سبک زندگی سالمی هم پیروی می‌کنند. با این وجود، تحقیقات نشان می‌دهد که چندین راه برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری پیچیده وجود دارد.

در اینجا پنج راهبرد مبتنی بر یافته‌های علمی برای کمک به کاهش شانس ابتلا به سرطان آورده شده است:

از سیگار و تنباکو دوری کنید

استفاده از تنباکو بزرگترین علت قابل پیشگیری سرطان است. سیگار نه تنها خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد، بلکه به رشد سرطانهای دهان، حنجره، کلیه، مثانه، پانکراس، معده و دهانه رحم نیز کمک می‌کند.

براساس شواهد علمی، مواد شیمیایی موجود در دود سیگار نه تنها ریه‌ها بلکه کل بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

اگر در حال حاضر سیگار می‌کشید، ترک سیگار مهم‌ترین قدمی است که می‌توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان بردارید. تصور می‌شود که حدود 30 درصد از کل مرگ و میر ناشی از سرطان در آمریکا و اروپا ناشی از سیگار کشیدن است. هرگز برای ترک سیگار دیر نیست و فواید آن بلافاصله پس از ترک شروع می‌شود.

وزن خود را پایین نگه دارید و تحرک داشته باشید

پس از ترک سیگار حفظ وزن بدن یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری از سرطان است.

چربی‌های اضافی بدن باعث ترشح هورمون‌های خاصی می‌شود که می‌توانند رشد سرطان را افزایش دهند و می‌دانیم که چاقی با خطر بالاتر ابتلا به سرطان پستان، روده بزرگ، رحم، مری، کلیه و پانکراس مرتبط است.

در این راستا همه باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند که نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه به طور مستقل خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌دهد.

انجمن سرطان آمریکا حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته را برای پیشگیری از سرطان توصیه می‌کند.

حتی اگر وزنتان هم بالا باشد ورزش همچنان از شما در برابر سرطان محافظت می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند که سعی کنید در طول روز تحرک را در برنامه خود داشته باشید؛ مانند پیاده‌روی‌های کوتاه در طول کار یا استفاده از میزهای ایستاده در هنگام کار با رایانه.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

در حالی که هیچ تضمینی برای پیشگیری از سرطان از طریق رژیم غذایی وجود ندارد، با این حال برخی عادات غذایی می‌توانند خطر را به طور قابل توجهی کاهش دهند. یک رژیم غذایی ضد سرطان عمدتاً از غذاهای گیاهی تشکیل شده است؛ از جمله انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات.

به طور کلی، همه ما باید سعی کنیم غذاهای فرآوری‌شده و شکر را محدود کنیم، مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهیم و رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در نظر بگیریم که با خطر کمتر ابتلا به برخی سرطان‌ها مرتبط بوده است.

الکل مصرف نکنید

مصرف الکل با انواع سرطان از جمله سرطان دهان، گلو، پستان، کبد و روده بزرگ مرتبط است و همین ممکن است توضیح‌دهنده این باشد که چرا بسیاری از افراد جوان به سرطان‌های خاص مبتلا می‌شوند.

مانند سیگار کشیدن، ترک الکل واقعاً به کاهش خطر کمک می‌کند.

خود را از نور شدید آفتاب محافظت کنید و واکسن بزنید

محافظت از آفتاب برای جلوگیری از سرطان پوست بسیار مهم است.

اشعه‌های ماوراء بنفش خورشید می‌توانند به دی‌ای‌ان سلول‌های پوست آسیب برسانند و منجر به رشد سرطانی شوند. بنابراین برای محافظت از خود در برابر قرارگرفتن در معرض اشعه‌های مضر آفتاب، از ضدآفتاب استفاده کنید؛ به ویژه بین ساعات 10 تا 4 بعدازظهر که اشعه‌ها قوی‌تر هستند.

علاوه بر محافظت از آفتاب، واکسیناسیون علیه ویروس‌های خاص می‌تواند به پیشگیری از برخی انواع سرطان کمک کند.

در نهایت باید گفت در حالی که حذف کامل خطر ابتلا به سرطان غیرممکن است، این پنج راهکار می‌تواند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.

با ترک سیگار، حفظ وزن سالم، تحرک جسمی و ورزش، یک رژیم غذایی سالم متعادل، حذف الکل، محافظت از خود در برابر قرارگرفتن در معرض آفتاب و واکسیناسیون می‌توانید بسیاری از عوامل خطر برای ابتلا به سرطان را کنترل کنید.